Lionel Messi Ungkap Rahasia Menjaga Performa Elite Selama Dua Dekade

Bintang Timnas Argentina dan Inter Miami, Lionel Messi, membuktikan bahwa kedisiplinan tinggi menjadi kunci utama untuk bertahan di level tertinggi sepak bola selama lebih dari dua dekade. Dikutip dari Bola, perhatian penuh terhadap kondisi fisik dan pola hidup sehat menjadi modal krusial di balik karier gemilang sang legenda bersama Barcelona, Paris Saint-Germain, hingga Inter Miami. Saat banyak pemain mengalami penurunan performa setelah menginjak usia kepala tiga, Lionel Messi justru tetap menjadi sosok penting bagi timnya meski telah memasuki usia 38 tahun.

Salah satu titik balik penting dalam karier Lionel Messi terjadi pada 2014 ketika ia mulai bekerja sama dengan ahli nutrisi asal Italia, Giuliano Poser.

Giuliano Poser mengubah total pola makan Lionel Messi dan menghilangkan berbagai makanan olahan dari menu hariannya, yang langsung memberikan dampak signifikan pada musim berikutnya. Lionel Messi tampil luar biasa dengan mencetak 58 gol dan 23 assist, sekaligus membantu Barcelona meraih treble winners berupa Liga Champions, La Liga, dan Copa del Rey.

Sebelum bekerja sama dengan Giuliano Poser, Lionel Messi sempat mendapat kritik karena memiliki pola makan yang kurang teratur, termasuk terlalu sering mengonsumsi pizza. Giuliano Poser kemudian memperkenalkan lima komponen utama dalam menu harian Lionel Messi, yakni air putih, minyak zaitun berkualitas tinggi, biji-bijian utuh, buah segar, dan sayuran segar.

Selain itu, kacang-kacangan dan berbagai jenis biji-bijian juga menjadi bagian penting, sementara konsumsi gula berlebihan sangat ditentang karena dapat menghambat performa otot. Meski menjalani pola makan ketat, Lionel Messi mengaku tetap menyukai milanesa panggang khas Spanyol, pasta, serta sesekali menikmati cokelat, karamel, dan es krim dalam jumlah terbatas.

Program Kebugaran dan Kekuatan Fungsional

Selain menjaga asupan makanan, Lionel Messi menjalani program latihan khusus yang berfokus pada kekuatan fungsional, akselerasi, kelincahan, dan daya ledak, bukan membangun massa otot berlebihan.

Beberapa latihan rutinnya meliputi pull-up, bicep curl, sit-up, latihan otot inti, lemparan medicine ball, latihan dada dengan kabel resistensi, hingga penggunaan dumbbell. Pendekatan latihan yang menitikberatkan pada keseimbangan tubuh dan stabilitas otot inti ini dinilai membuat Lionel Messi tetap tajam dan lincah di lapangan. Di luar gym, Lionel Messi juga sangat serius saat menjalani sesi latihan lapangan yang berfokus pada sentuhan bola, simulasi pertandingan, serta pengembangan aspek teknis permainan.

Mantan rekan setimnya di Barcelona, Cesc Fabregas, mengenang intensitas latihan tersebut.

"Saya melihat dia berlari dengan kecepatan yang tidak normal. Dia datang sangat cepat ke arah saya. Saya bahkan sudah terjatuh ke tanah sebelum dia mencetak gol," kata Cesc Fabregas. Cerita serupa diungkapkan oleh Dani Alves mengenai kemampuan luar biasa sang penyerang saat sesi latihan.

"Messi melakukan banyak hal dengan bola yang sulit dipercaya. Dia melewati pemain satu per satu dan mencetak gol seperti seorang pembunuh di depan gawang," ujar Dani Alves. Konsistensi selama lebih dari 20 tahun tanpa mengenal musim libur sesungguhnya membuat kapten timnas Argentina ini terus mempertahankan standar tertinggi dalam setiap aspek kehidupannya.